ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లో ఈ 10 సాధారణ భంగిమలను ప్రయత్నించండి

 అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022: ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లో ఈ 10 సాధారణ భంగిమలను ప్రయత్నించండి

యోగా యొక్క పురాతన అభ్యాసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ప్రజలు తమ అస్తవ్యస్తమైన మరియు బిజీ జీవితాల నుండి వెనక్కి తగ్గే అవకాశాన్ని కల్పిస్తున్నారు. యోగా బలం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. వారి పడకగదిలో చాపపై ఆసనాలను అభ్యసించే వారు కూడా మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే తొలిరోజు పోజులపై పట్టు సాధించడం సాధ్యం కాదు. ప్రాక్టీషనర్లు ప్రాథమిక స్టాండింగ్ భంగిమలు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు, ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు మరియు ఇన్‌వర్షన్‌ల యొక్క చర్యలు మరియు అమరికపై దృష్టి పెట్టాలి.  ఇంట్లో సాధన చేయగల 10 సాధారణ యోగా భంగిమలను అనుసరించండి 

తడసానా (పర్వత భంగిమ) | ఇది పర్వతంలా గంభీరమైన స్థిరత్వంతో నిలబడటానికి బోధించే సాధారణ యోగా భంగిమ. ఈ  ఆసనం చూడడానికి పర్వతంలా  ఉంటుంది కావున దానికి  తడసానా అని అంటారు. ఈ ఆసనం వేయడానికి,   మీ కాలి వేళ్ళతో కలిసి నిలబడాలి,  మడమలు కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. చేతులు మొండెం పక్కన వేలాడతాయి. తదుపరి దశలో, అభ్యాసకుడు కాలి వేళ్లను విస్తరించాలి మరియు పాదాలపై బరువును సమానంగా ఉంచాలి. తొడ కండరాలు లోపలికి తిప్పుతూ దృఢంగా ఉండాలి. భుజాలను సడలించి, వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొండెం పొడిగించండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ తల నుండి భుజం బ్లేడ్లను విడుదల చేయండి. సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది.  

వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ) | వృక్షాసనం లేదా చెట్టు భంగిమ యోగా అభ్యాసకుడికి నిలబడి మరియు శరీరాన్ని ఒక పాదంపై సమతుల్యంగా ఉంచుతూ శ్వాస తీసుకోవడాన్ని నేర్పుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, వ్యక్తి కుడి పాదాన్ని లోపలి ఎడమ ఎగువ తొడపై ఉంచాలి. ప్రార్థనలో లాగా చేతులు మడిచి, మీ ముందు ఉన్న ప్రదేశంలో చూపులను కేంద్రీకరించండి. అభ్యాసకుడు 8-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకొని ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు తరువాత వైపులా మార్చాలి.  

 

అధో ముఖో స్వనాసన (క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ) | ఈ భంగిమ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది మరియు తలకు అదనపు రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. దీని కోసం, వారి మడమల మీద కూర్చుని, చాపపై చేతులు ముందుకు చాచి, తలను క్రిందికి ఉంచాలి. అప్పుడు, అభ్యాసకుడు చేతులను నెట్టడం, కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం మరియు తుంటిని నెమ్మదిగా పైకి లేపడం ద్వారా ఒక టేబుల్‌ను రూపొందించాలి. మడమలను క్రిందికి నొక్కినప్పుడు, తల మోకాళ్లకు ఎదురుగా, చేతుల మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి.  

 త్రికోనసనా (ట్రయాంగిల్ పోజ్) | ఇది కాళ్ళు మరియు మొండెం సాగుతుంది. ఇది చేయుటకు, వారి పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడాలి. 90-డిగ్రీల కోణంలో కుడి పాదాన్ని చాచండి. అదే సమయంలో కాలును మొండెంకి దగ్గరగా ఉంచండి. పాదాలను భూమికి ఆనించి ఉంచేటప్పుడు, బరువు రెండు పాదాలపై సమానంగా బ్యాలెన్స్ చేయాలి. శ్వాస పీల్చుకున్న తర్వాత, కుడి చేతిని వంచి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ భూమికి తాకేలా చేయండి. ఎడమ చేయి పైకి వెళ్తుంది. నడుము నిటారుగా ఉండాలి. దీన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, వ్యక్తి శరీరం పక్కకు వంగి ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు కాదు. దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ వీలైనంత వరకు సాగదీయడం ఉత్తమం. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి. 

కుర్సియాసనా (కుర్చీ పోజ్) | ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరిచే శక్తివంతమైన భంగిమ. దీని కోసం, పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. మోచేయిని వంచకుండా మీ చేతులను చాచండి. కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కటిని క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు పీల్చే మరియు మోకాళ్లను వంచండి. చేతులను నేలకు సమాంతరంగా మరియు వెనుకకు నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. వ్యక్తి క్రమంగా వంగవచ్చు కానీ మోకాళ్లు కాలి వేళ్లను దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోవాలి. 

 

నౌకాసన (పడవ పోజ్) | ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, ఎగువ వీపు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. ఇది చేయాలంటే చాప మీద తిరిగి పడుకుని కాళ్లతో చేతులు జోడించి పక్కన పెట్టుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదులుతున్నప్పుడు ఛాతీ మరియు పాదాలను నేల నుండి మెల్లగా పైకి లేపండి. చేతులను పాదాల దిశలో చాచాలి. కళ్ళు, వేళ్లు మరియు కాలి ఒక వరుసలో ఉండాలి. పొత్తికడుపు కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు నాభి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నేలకి తిరిగి రావాలి.  

భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్) | ఈ ఆసనం కింది వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. దీని కోసం, వ్యక్తి పాదాలను కలిసి మరియు కాలి వేళ్లను ఫ్లాట్‌గా ఉంచి కడుపుపై ​​పడుకోవాలి. చేతులను చాపపై భుజాల క్రింద క్రిందికి ఉంచాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ నడుము పైకి లేపి తలను పైకి లేపాలి. చేతుల మద్దతుతో మొండెం వెనక్కి లాగండి. మోచేతులు నిటారుగా ఉండాలి మరియు రెండు అరచేతులపై సమానంగా ఒత్తిడి ఉంచాలి. భుజాలు చెవులకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకుంటూ తలను వెనుకకు వంచండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నేలకి తిరిగి రావాలి. 

 బాలసన్ (పిల్లల భంగిమ) | ఇది విశ్రాంతి భంగిమ, ఇది శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది. దీని కోసం, వ్యక్తి మోకాళ్లను వంచి మడమల మీద కూర్చోవాలి. మడమల మీద పండ్లు ఉంచండి. మెల్లగా తలను చాపపై దించుతూ, చేతులను పక్కగా ముందుకు తీసుకురండి. ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా తొడలను నొక్కినప్పుడు తేలికగా శ్వాస తీసుకోండి.

సుఖస్నా | శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం కోసం ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థానం. ఇది చేయుటకు, ఒక వ్యక్తి క్రాస్డ్ కాళ్ళతో చాప మీద హాయిగా కూర్చోవాలి, అనగా ఎడమ కాలును కుడి తొడ లోపల ఉంచి, కుడి కాలును ఎడమ తొడ లోపలికి లాగడం ద్వారా. మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచుతూ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తూ మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 

 

సవాసనా (శవం భంగిమ) | ఇది విశ్రాంతి భంగిమలో ఉండవలసిన చివరి విశ్రాంతి భంగిమ. ఇది చేయుటకు, వెనుకకు పడుకోవాలి. కాళ్లను వేరు చేసి, చేతులను శరీరంతో పాటు తీసుకురండి మరియు వాటిని మొండెం నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. స్థానం నుండి బయటకు రావడానికి, మొదట, వ్యక్తి శ్వాసను లోతుగా చేసి, ఆపై వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను వణుకడం ప్రారంభించాలి, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని మేల్కొల్పాలి. చేతులను పైకి సాగదీయడం ద్వారా పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీయండి. ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు చేతులను సపోర్టుగా ఉపయోగించడం ద్వారా తిరిగి కూర్చున్న స్థితికి రండి. 

అంతర్జాలంలో మాకు లభించిన సమాచారాన్ని బట్టి మాకున్న పరిజ్ఞాన్ని జోడించి ఈ సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తున్నాము. ఎవ్వర్నీ కించపరిచే ఉద్దేశం మాకు లేదు. కొన్ని సందర్భాలలో మేము ప్రచురించే వార్తలు మీకు అంభ్యంతరంగా అనిపిస్తే mohan56.rao @ gmail .com కి రిపోర్ట్ చెయ్యండి. అభ్యర్ధనలు పరిశీలించి సమాచారాన్నిడిలీట్ చేస్తాము.