ఉపవాసం గురించి అందరూ తప్పుగా భావించే విషయాలు

 

తరచుగా  ఉపవాసం గురించి అందరూ తప్పుగా భావించే విషయాలు

డేవిడ్ క్లేటన్, సీనియర్ లెక్చరర్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ ఫిజియాలజీ, నాటింగ్‌హామ్ ట్రెంట్ యూనివర్శిటీ నాటింగ్‌హామ్, (సంభాషణ) మీరు గత కొన్నేళ్లుగా బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్న వారైతే లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారైతే, మీరు బహుశా ఈ రెండింటిని చూసి ఉండవచ్చు. సెలబ్రిటీల నుండి ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల వరకు, అడపాదడపా ఉపవాసం ఆన్‌లైన్‌లో అనేక వేల మంది నమ్మకమైన న్యాయవాదులను కలిగి ఉన్నారు, ఈ ఆహారం ఇతర ఆహార పద్ధతుల కంటే మెరుగైన బరువును తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడిందని పేర్కొన్నారు.

బరువు తగ్గించే పద్ధతిగా అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆకర్షణను చూడటం సులభం. ఇది సరళమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది అనువైనది కూడా, ప్రతి వ్యక్తికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని తీసివేయడం లేదా కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ దాని ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఆహార పద్ధతుల కంటే మెరుగైనది కాదు.

ప్రకటనలు

ఈ రోజు వరకు, అనేక అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే కేలరీలను లెక్కించడం అంత మంచిదని ఇటీవలి అధ్యయనంతో సహా చూపించాయి, ఇది ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాల్గొనేవారిని ట్రాక్ చేసింది.

ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం (మీరు ప్రతిరోజూ ఉపవాసం లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయడం), 5:2 డైటింగ్ (సాధారణంగా వారానికి ఐదు రోజులు తినడం, తర్వాత రెండు రోజులు ఉపవాసం లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయడం వంటి అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలతో కూడా ఇది చూపబడింది. ) మరియు సమయ-నియంత్రిత ఆహారం (ఎనిమిది గంటల కిటికీలో మాత్రమే తినడం, ఆపై 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వంటి నిర్ణీత సమయ విండోలో మీరు మీ రోజులోని అన్ని కేలరీలను తింటారు). కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం సంప్రదాయ ఆహారాల కంటే మెరుగైనదని ఏ అధ్యయనాలు ఇంకా చూపించలేదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు తినే మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ అది ప్రతికూలతను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది రెండూ మనం చేసే శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఎంత కష్టపడతామో తగ్గిస్తుంది.

మీరు చేసే అడపాదడపా ఉపవాసంతో సంబంధం లేకుండా ఇది నిజం. తక్కువ వ్యవధిలో కూడా కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం అనుకూలిస్తుంది. అయితే ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు.

ఇది తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, తక్కువ శారీరక శ్రమ స్థాయిలు ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇటీవలి ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాస అధ్యయనంలో ఈ ఆహారం యొక్క కేవలం మూడు వారాలు కూడా శారీరక శ్రమ స్థాయిలను తగ్గించి, రోజువారీ క్యాలరీ పరిమితి ఆహారం కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా కోల్పోవడానికి దారితీసింది.

కొవ్వు నష్టం కోసం రోజువారీ కేలరీల పరిమితి కంటే ఉపవాస ఆహారం కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు మనం పెద్దయ్యాక శారీరకంగా సామర్థ్యం కలిగి ఉండటం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశి కీలకం. కాబట్టి కండరాల నష్టం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. అయినప్పటికీ, ప్రతిఘటన శిక్షణ వంటి వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో అడపాదడపా ఉపవాసం కలపడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ ప్రజలు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: నిజంగా పనిచేసే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడం

ఉపవాసం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక అద్భుత పరిష్కారం కానప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చని కాదు. అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఇటీవలి సమీక్షలో ఇది రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ (శరీరం రక్తంలో చక్కెరను ఎంత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది) మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను రోజువారీ క్యాలరీ పరిమితి వలె తగ్గించిందని కనుగొంది.

బహుశా ఈ ప్రభావం బరువు తగ్గడం వల్ల కావచ్చు. కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాల్గొనేవారిని అనుసరించాయి కాబట్టి, ఈ ప్రభావాలు కొనసాగుతాయో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం. కొన్ని పరిశోధనలు మీరు ఎలా ఉపవాసం ఉంటారన్నది కూడా కీలకమని సూచిస్తున్నాయి.

అనేక అధ్యయనాలు ప్రారంభ సమయ-నియంత్రిత ఆహారం నుండి మంచి ఫలితాలను చూపించాయి, ఇందులో మీ రోజులోని అన్ని కేలరీలను రోజు ప్రారంభంలో తినడం మరియు సాయంత్రం ఉపవాసం ఉంటుంది, సాధారణంగా సాయంత్రం 4 గంటల నుండి. పగటిపూట తినడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం మన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే పోషకాలు మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కీలకమైన ప్రమాద కారకం అయిన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ వంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక మార్కర్లను కూడా ప్రారంభ సమయ-నియంత్రిత ఆహారం మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

ఏదైనా రన్నింగ్ ఈవెంట్‌లో, మూడు-కమాండ్ ప్రారంభ సమయంలో అత్యంత ఉత్తేజకరమైన భాగం నిశ్శబ్దం: మీ గుర్తుపై, సెట్ చేసుకోండి, వెళ్ళండి! ఈ సమయంలోనే విజేతలు తమ విజయాలను అంచనా వేస్తారు మరియు రేసులో వారికి ఏమి పని చేయబోతున్నారో తెలుసుకుంటారు. ఈ కథనాన్ని మీ నిశ్శబ్ద క్షణంగా పరిగణించండి, ఇక్కడ మేము నిజంగా పని చేసే మీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలను సమీకరించాము.

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ఎక్కడో ప్రారంభించాలి మరియు స్పష్టమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యం లేకుండా, మీరు చాలా త్వరగా నిరుత్సాహపడతారు. చాలామంది విషయంలో అలా కాదా? ప్రతి సంవత్సరం కొత్త సంవత్సర తీర్మానాన్ని ప్రకటించాలనే ఒత్తిడిలో, చాలా మంది తమకు తెలియకుండానే ప్రారంభ లైన్‌లో ఉన్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో ఇరుక్కుపోయి, చాలామంది తమ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి పేలవమైన కారణాలకు గురవుతారు. అయితే ఈ కారణాలేంటి?

8-ప్యాక్ అబ్స్ లేదా 23.6 అంగుళాల నడుము (ఇది విక్టోరియా సీక్రెట్ మోడల్‌లలో సగటు నడుము పరిమాణం) కావాలనే ప్రతిష్టాత్మకంగా మనం సులభంగా ఆకర్షించబడతాము. ఫోన్‌లు మరియు టీవీలలో మనం చూసే వాటిలో చాలా వరకు చాలా మంది వ్యక్తులు అవాస్తవమైన ఫిట్‌నెస్ (మరియు ఆర్థిక) లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకునేలా చేసింది.

కొన్నిసార్లు ఇది మన స్వంత జీవశాస్త్రం. ఒక రోజు మనం ఒక వైద్యుని ముందు కూర్చుని, కొన్ని జీవనశైలి పరిస్థితుల గురించి చెడు వార్తలను నేర్చుకుంటాము, ఇది కొంచెం ఎక్కువ కదలడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం అని తెలుసుకోవడం. మరియు కొన్నిసార్లు పని చేయడం అనేది సాధారణ భారం మరియు మేము చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ఉదయం నడకను తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నాము.

మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడంలో నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మీకు ఉత్తమమైనది కానటువంటి దానిలోకి మీరు నెట్టబడతారు. మరియు ఇప్పటికే అనేక శక్తులు మిమ్మల్ని ఆ దిశగా నడిపిస్తున్నాయి. మీరు అనుభూతి చెందగలరా?

లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి:

వైఫల్యాన్ని దృశ్యమానం చేయండి: మీరు ఆగిపోవడాన్ని కొనసాగిస్తే భవిష్యత్తులో ఏమి తప్పు జరుగుతుందో ఊహించండి. ఈ చేదు నిజం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం అని గ్రహించడాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

మితమైన కఠినమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: మీరు సాధించడానికి చాలా సులభం లేదా చాలా కష్టంగా లేని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. అన్ని వేళలా సులభంగా సాధించలేని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని 80 శాతం సమయాన్ని సాధించగలగడం అనేది ఒక మంచి నియమం.

సాంప్రదాయికంగా ఉండండి, మీ చుట్టూ ఊహించలేని పరిస్థితులు దాగి ఉన్నాయి: కట్టుబాట్లు, ప్రేరణ లేకపోవడం, అసౌకర్యాలు మొదలైనవి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీరు ఓడిపోవడానికి ఇవన్నీ దోహదం చేస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేరు మరియు అది సరే; వాటిని 80 శాతం పట్టుకోండి.

అత్యవసరాన్ని సెట్ చేయండి: లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. సమయానుకూలంగా ఉన్న పని పూర్తి అయ్యే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ముగింపు రేఖను దృష్టిలో ఉంచుకుని వెళ్లడం సులభం అవుతుంది. గడువును సృష్టించడం లేదా రివార్డ్ ఇవ్వడం ద్వారా అత్యవసరతను సృష్టించండి. మూడు నుండి ఆరు నెలలలోపు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిర్దేశించుకోండి; అత్యవసరం లేకుండా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా మీ ఉత్సాహాన్ని కోల్పోకండి.

మీ లక్ష్యాన్ని చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించండి: మీరు మీ లక్ష్యం యొక్క కొంత భాగాన్ని ప్రతిరోజూ, వారానికో లేదా నెలవారీగా పూర్తి చేయాలి. మీ లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న ల్యాప్‌లుగా విభజించడం వలన మీ పురోగతిని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు దానిని ఆరు నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ ప్రయత్నాన్ని మ్యాప్ చేయవచ్చు; మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

మీరు తప్పనిసరిగా 180 రోజుల్లో 78,000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. అంటే ప్రతిరోజూ మీరు 433 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఇప్పుడు మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 6 కి.మీ నడవవచ్చు లేదా తక్కువ చపాతీలు తినవచ్చు లేదా రెండింటినీ కొంచెం చేయవచ్చు. మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో విఫలమైతే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరని సూచిస్తుంది.

ఈ పద్ధతులు ఎలా పని చేస్తాయో మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పద్ధతులను మరింత విడదీద్దాం.

మీ స్వంత లక్ష్యాన్ని రూపొందించండి

ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకోవడం అనేది తప్పనిసరిగా కోరిక, మరియు నమ్మదగని మూలాలు (సినిమాలు మరియు ప్రకటనలు వంటివి) అటువంటి కోరికలను కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానితో పని చేయాలి. మీరు ప్రారంభించడానికి అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయాలనే అంతులేని అభిరుచి మాత్రమే ఉంటే, సమస్య లేదు, మీరు ఏమి చేస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, అబ్స్ రావడం అంటే మీరు బరువు తగ్గడమేనా? అవును అయితే, బరువు తగ్గడం మీ ఆమోదయోగ్యమైన లక్ష్యం అవుతుంది. మరియు ఇది ప్రతిదీ మారుస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తించినందున, మీ తదుపరి దశను ప్లాన్ చేయడం సులభం. మీరు రోజంతా బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ప్రాథమిక సూత్రం. మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా లేదా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. లేదా రెండూ.

మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. కానీ బహుశా అది చాలా ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపించదు, అవునా? మరియు ఇది ఒక సాధారణ సమస్య-మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు లేదా నిమగ్నం చేయడానికి చాలా సులభమైన లేదా సవాలు లేని కోర్సును ప్లాన్ చేయడం. అసమంజసమైన దాని నుండి సహేతుకమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో, మీరు పనిలో పాల్గొనాలనే ఆలోచన ఉత్సాహాన్ని తీసుకురావడంలో విఫలమయ్యేలా పనులను అంత సులభం చేయకూడదు. మరియు, ప్రారంభించాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెట్టేంత కఠినంగా ఉండకూడదు.

 మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం మీ పోషకాహార మరియు పునరుద్ధరణ అవసరాలకు బలమైన నిర్ణయాధికారం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో మంచి మరియు స్థిరమైన ప్రారంభాన్ని పొందడంలో మీ మొదటి నిజమైన షాట్. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని గదిలో ఏనుగు, చిరునామాగా భావించండి

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని గదిలో ఏనుగుగా భావించండి, ముందుగా దాన్ని పరిష్కరించండి.

ముగింపు రేఖను దగ్గరగా లాగండి

కనుచూపులో అంతం లేకపోతే ఇది నిజంగా ప్రారంభమా? మేము ప్రారంభ రేఖ వద్ద ఉన్నాము మరియు రన్నింగ్ ప్రారంభించమని ఆదేశిస్తూ తుపాకీ శబ్దం విన్నామని ఊహించుకోండి. అన్ని విధాలుగా, మేము అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తాము మరియు కొనసాగిస్తాము. కానీ కొంత సమయం తర్వాత, మేము హోరిజోన్‌లో ముగింపు రేఖను గుర్తించడంలో విఫలమైనందున, మనం ఆగిపోయి మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవచ్చు. ఫినిష్ లైన్ అనేది మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఆగిపోయే పాయింట్ కాదు. ముగింపు లైన్ అత్యవసర భావాన్ని కలిగించే అద్భుతమైన పనిని చేస్తుంది. చాలా మంది అథ్లెట్లు కొత్త ఉద్దేశ్యంతో ముగింపు రేఖను దాటారు, మెరుగైన లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటారు.

కాబోయే వధువులు ఈ సిస్టమ్‌ని హ్యాక్ చేశారని నేను గుర్తించాను. తన పెళ్లి దుస్తుల డిమాండ్‌లను నెరవేర్చుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ జర్నీలో చేరిన వధువు తన లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం ఉంది. రహస్యమా? ఆమె అత్యవసర భావాన్ని కనుగొంది-ఆమె పెళ్లి తేదీ. పెళ్లి చేసుకోవడం ప్రస్తుతం ఎంపిక కానట్లయితే (లేదా ఇకపై), తేదీని ఎంచుకోండి లేదా మీ ప్రయోజనం కోసం ఒక సందర్భాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల వంటి కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి మూడు నెలల కాలక్రమం సరిపోతుంది. మీరు మూడు నెలలను 12 వారాలుగా విభజించి, 12 ముగింపు రేఖలను సృష్టించి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా దృష్టిలో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని భాగాలుగా విడదీసినప్పుడు, మొదటి వారంలో బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో మీపై భారం పడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మైదానంలో కనిపించండి మరియు కొంచెం ఎక్కువ కదిలేటప్పుడు ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుంది?

ఫెయిల్ అయినా సరే. వైఫల్యం, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో, అనివార్యం. అయితే ఒక్క క్షణం వెచ్చించండి మరియు మీ ఊహలను భవిష్యత్తులోకి నెట్టండి. నిశ్చల ప్రవర్తన ఫలితంగా మీరు ఎలా మారారో స్పష్టంగా వివరించే భవిష్యత్తు. మీరు జీవనశైలి స్థితిని పొందిన లేదా ఈ పరిస్థితులు మీ దుస్థితికి అత్యంత దోహదపడే స్థాయికి తీవ్రంగా పెరిగిన భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి. వైద్యపరమైన జోక్యాల కారణంగా మీ జీవన వ్యయం (లేదా ఉనికి) పెరిగింది మరియు ఈ సమయంలో మీరు మాత్రమే మీ జీవన నాణ్యతను ఉత్తమంగా నిర్ధారించగలరు.

గుండె పరిస్థితి, లేదా మధుమేహం లేదా ఏదైనా ఇతర జీవనశైలి పరిస్థితితో బాధపడేవారికి సాధారణ శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో నేను నొక్కి చెప్పలేను. ఒక సంవత్సరం రెగ్యులర్ వర్కవుట్‌లు మాంత్రిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, సాధారణ నడక లేదా 30 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం వంటి వాటితో సహా.

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం నుండి పట్టాలు తప్పిన ప్రతిసారీ, ఈ వైఖరి మిమ్మల్ని రాబోయే ఐదేళ్లలో ఎక్కడికి తీసుకెళుతుందో ఊహించుకోండి-మీరు మీ ప్రారంభ రేఖను భవిష్యత్తులోకి నెట్టిన ప్రతిసారీ మీరు చెల్లించే ధరను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పరీక్షించండి, ఊహించవద్దు

ఏదైనా కొత్త సాహసయాత్ర యొక్క ఆకర్షణ ఏమిటంటే అందులో కొత్తది నేర్చుకోవడం. కానీ పాపం ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహారం గురించి మనకు తెలియని కొత్తేమీ లేదు, సరియైనదా? ఇది మీ తప్పు కాదు. మన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన విషయాల విషయానికి వస్తే మతవిశ్వాశాల సైన్స్‌కు వ్యతిరేకంగా బలమైన పోటీదారు.

మీ ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక అందమైన అన్వేషణ, మరియు దానిని అందంగా మార్చేది దాని పూర్తి సంక్లిష్టత. మీరు ఈ గ్రహం అందించే గొప్ప మనస్సులలో ఒకరిని ఆశ్చర్యపరుస్తూనే జీవించే, శ్వాసించే మరియు నడిచే దృగ్విషయం. ఉత్సుకతను ప్రేరేపించడానికి మీ పరిస్థితిని అనుమతించండి. మీరు ఉత్తమంగా ఉండగలరని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చేయగలరు. మరియు ఈ సాధారణ అంగీకారం మీరు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించి, పరీక్షించాలని మరియు ఓపెన్ మైండ్‌ని కలిగి ఉండాలని కోరుతుంది.

మీరు అత్యంత విజయవంతమైన అథ్లెట్లలో ఈ నాణ్యతను కనుగొంటారు. వేగవంతమైన అమెరికన్ ఉమెన్ మారథాన్ రన్నర్ అయిన కైరా డి'అమాటోతో సంభాషణలో, ఆమె తన ముగ్గురు పిల్లలతో కలిసి ఇంటిని నిర్వహిస్తూ, రియల్టర్‌గా ఒక రోజు పనిని పూర్తి చేసుకుంటూ తన రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్‌లో దూరిపోయిందని తెలుసుకుని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. , ఎందుకంటే ఆమె ఎలా మెరుగ్గా ఉండగలదో పరీక్షించాలనే ఆసక్తి ఆమెకు ఉంది. మరింత ఆకర్షణీయమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆమె తన శిక్షణను తన నాణ్యమైన సమయంగా భావించింది.

ప్రారంభించడానికి అనువైన సమయం లేదా పరిస్థితి కోసం వేచి ఉండమని చెప్పే ఏదైనా భావనను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మా వద్ద తగినంత కథనాలు ఉన్నాయి. పరిపూర్ణ ప్రపంచం అంటే ఏమిటి, కానీ మన ఊహల కల్పన. మీకు ఏది పని చేస్తుందో మీరు ప్రారంభించి పరీక్షించాలి.

విషయాలు మీ కోసం పని చేయడం లేదని మీకు చెప్పడానికి మీ దినచర్యతో మీరు ఫిదా అవుతున్నారు, కానీ ఇది ప్రక్రియలో ఒక భాగం. మీరు ఊహించాల్సిన అవసరం లేదు కానీ పరీక్షిస్తూ ఉండండి. లక్ష్యాన్ని సాధించడం ప్రారంభించడానికి మీ ఉత్తమ అవకాశం, మరియు మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే మాత్రమే మీరు ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ గురించి పట్టించుకుంటారా?

-కార్పోరేట్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌గా మారిన వ్యవస్థాపకుడు, వికాస్ ఫిట్‌పేజ్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ కోసం సువార్తికుడు. తన కంపెనీని అమలు చేయనప్పుడు, అతను ఎక్కువగా రన్నింగ్ లేదా కోచింగ్ ఔత్సాహిక రన్నర్‌లను కనుగొనవచ్చు.

అంతర్జాలంలో మాకు లభించిన సమాచారాన్ని బట్టి మాకున్న పరిజ్ఞాన్ని జోడించి ఈ సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తున్నాము. ఎవ్వర్నీ కించపరిచే ఉద్దేశం మాకు లేదు. ఇది కేవలం అవగాహనకు మాత్రమే.  కొన్ని సందర్భాలలో మేము ప్రచురించే వార్తలు మీకు అంభ్యంతరంగా అనిపిస్తే mohan56.rao @ gmail .com కి రిపోర్ట్ చెయ్యండి. అభ్యర్ధనలు పరిశీలించి సమాచారాన్నిడిలీట్ చేస్తాము.